减重时不能做的9件事

2020-06-19 浏览量: 394

很多人在减重计画刚开始就做了失败的打算,因为不少人努力的节食,体重计上的刻度却没有任何变化,或是克制力不够,常常忍不住大开吃戒,最后都以失败结尾。瘦身减重真的不容易,为了让自己用正确的方式瘦下来,你应该避免这9种常见的错误。减重时不能做的9件事

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1) 不要保密很多人常常把减重当秘密,成功时才公开,但减重期间,还是得让家人、好友和同事知道,为什幺呢?他们不会找你去吃大餐!当然也会在一旁激励你。减重时不能做的9件事
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2) 不要完全戒掉最爱的食物有的人爱吃蛋糕、炸鸡排、饼乾等等,这些虽然都不是减重时应该碰的食物,但完全禁止自己去吃,反而会更想吃。那就在自己达成一阶段目标时,当作犒赏,心理得到满足,也会更有意志力坚持瘦身计画。减重时不能做的9件事
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3) 不要饿肚子瘦身不用饿肚子!饿肚子反而会让自己吃更多。最好的方式是少量多餐,正餐减量,每3-4小时就吃一些点心(热量控制在100-200大卡),例如:小包坚果、新鲜水果,不用饿肚子,也能达到降低热量的目的。减重时不能做的9件事
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4) 不要依赖「意志力」意志力固然重要,但不是坚持减重计画的核心因素。为了减重,必须安排居家、工作和休闲环境,减少食物带来的诱惑,例如:清掉冷冻库中的冰淇淋、柜子上的饼乾零食,换成水果、坚果等健康的食物。但也要适时犒赏自己最爱吃的食物。减重时不能做的9件事
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5) 揪朋友一起减重寻找有同样减重目标的朋友,一起完成减重计画,好处是不会觉得孤单、想要放弃的时候伙伴会鼓励你。也别忘了善用手机app,记录你的减重过程和心情,途中会得到很多鼓励。减重时不能做的9件事
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6) 不要追求完美完美主义会在计画出小差错时,给自己加倍的挫折感,何必苦苦折磨自己呢?一餐不小心吃太多,并不会有太大影响,遇到重大节日,如春节、中秋节等必须和家人聚餐的日子,如果无法避免吃进过多的热量,也可以用运动来消耗。心情放鬆一点,随机调整计画,才能成功瘦身。减重时不能做的9件事
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7) 不要马上完全改变生活方式制定减重计画时,你会觉得自己应该马上改变饮食和运动习惯,但应该一次改变一部分,循序渐进,例如:减少聚餐次数;平常很少吃水果,那就提前準备好,带去公司吃。不要小看这些小改变,对于持续长久的计画是很有效的。减重时不能做的9件事
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8) 不要期待马上就有成效这大概是最多人会犯的错误,因为没耐心,过度节食造成身体该有的新陈代谢降低了,该有的营养都没吸收到,快速减重复胖速度也快,甚至会变得更胖。一个星期减下0.5-1公斤都在合理範围,超过就可能影响健康,如果减重过程有任何不适症状,也记得谘询专业医师。减重时不能做的9件事
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9) 不要每天量体重体重会因为身体水分、荷尔蒙、钠含量或其他因素影响,白天和晚上的体重有些微差异,每天量看不出太大变化,反而会连0.1公斤都计较,造成情绪郁闷。最好是每星期量一次体重,都在同一天、同一时间、穿同样多的衣服,会是比较準确的体重。减重时不能做的9件事
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