从年轻起开始预防!肌肉回春运动,老后不需请看护

2020-06-17 浏览量: 186

少运动、整天坐在椅子上、单脚站立无法超过1分钟,小心新国民病「运动障碍症候群」已经悄悄找上你!还带来膝盖痛、腰痛、骨质疏鬆症等疾病,未来被看护的机率也大大提升。 
何谓运动障碍症候群?
运动障碍症候群是2007年日本骨科学会提出来的新概念。日本运动障碍症候群研究会委员长、东京大学整型外科兼任讲师的大江隆史医师表示,运动障碍症候群是从肌肉的退化开始的。首先,随着年龄增长,肌肉减少、骨骼强度也降低。而肌肉支撑关节,若肌肉减少则关节负担过重,会带来疼痛;骨骼量低、又缺乏肌肉支撑,容易导致骨折。最后连站立、步行都有困难,导致运动量不足,若营养摄取还不均衡的话,健康情况恶化更快速,必须躺在床上度过余生,仰赖他人照顾。
另外,比起男性,女性得到运动障碍症候群的机率也比较高。医疗法人社团爱友会伊奈病院骨科部长石桥英明指出,女性在闭经后骨骼量会大大减少,而肌肉量也会从30岁开始年年减少0.5~1%。再加上运动不足、爱减肥,肌肉减少速度更快,导致脂肪不易瘦下,骨骼也变得脆弱,腰痛、肩颈痠痛、手脚冰冷、容易疲劳等问题也一一浮现。
你是运动障碍症候群的高危险群吗?
1.中学、高中时几乎不运动。
2.中学、高中时不怎幺摄取肉、鱼、奶等动物性蛋白质。
3.现在不怎幺吃动物性蛋白质。
4.不吃或常常不吃早餐。
5.BMI未满19。
6.减肥只靠饮食限制,而不运动。
7.工作有8成以上的时间都坐在椅子上。
8.吸菸。
9.单脚无法站立1分钟以上
10.无法从坐在椅子上,一脚抬起,单脚站立起来。
如果1~8项有符合3项以上代表你可能有运动障碍症候群的可能性,而9、10只要符合任一项,就代表已经有运动障碍症候群了。

别认为运动障碍症候群对你来说还很遥远,足腰的健康可是大大左右我们的日常生活,不仅是为了老后免于看护照顾,也能提升现在的生活品质,因此从年轻起就应开始预防。
今天起开始做!超简单预防运动
深蹲:提高下半身整体肌力
脚尖打开30度,脚打开比肩宽稍宽。双臂向前伸,腰向后坐,花5秒钟慢慢弯曲膝盖,再花5秒钟慢慢回到原先的姿势。此时膝盖与指尖朝同一方向,并且不超过指尖位置。膝盖不要弯曲超过90度。一回5~10次,一天做1~3回。
从年轻起开始预防!肌肉回春运动,老后不需请看护  从年轻起开始预防!肌肉回春运动,老后不需请看护
单脚站立:提高身体平衡
手叉腰站,单脚离开地面5~10公分站立1分钟,反对脚也相同。一天做2~3回。
从年轻起开始预防!肌肉回春运动,老后不需请看护
背肌运动:锻鍊脊椎,防止背部变形
躺在地板上,两手在后背交握,放在腰部位置。上半身慢慢抬起,胸部离开地面,但要注意颈部及脚掌不要跟着抬高弯曲,下巴要收起。维持5~10秒,再慢慢回到原先的姿势,颈部保持不动。一次做5~10下,一天做1~3回。
从年轻起开始预防!肌肉回春运动,老后不需请看护
从年轻起开始预防!肌肉回春运动,老后不需请看护

上一篇: 下一篇:

相关推荐