畅通淋巴放鬆僵硬骨盆!靠墙抬腿彻底消水肿生理痛

2020-07-25 浏览量: 915

总是觉得下半身沉重,双腿浮肿吗?双腿肥胖不只影响美观,还是下半身循环不良的警讯。透过简单的靠墙骨盘伸展运动,就可以藉着伸展锻鍊到骨盘周遭的肌肉与髋关节,促进血液与淋巴循环、消除疲劳,改善寒性体质与生理痛!
靠墙辅助 轻鬆伸展骨盘
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,即使是持续作瑜珈的人,意外地也有许多人不太能将脚大大的伸展开来活动。如果是坐着的状态,骨盘保持直立,开脚伸展对一般人来说难度很高,不过如果加上墙壁辅助,就可以轻鬆地达成。
改善僵硬 消除浮肿、肥胖,促进血液与淋巴循环
如果骨盘周围与髋关节僵硬,会让血液与淋巴循环变差,导致下半身肥胖、寒性体质以及浮肿,身体容易疲劳,还会成为使生理痛加剧的原因。日本瑜珈老师伊藤恵里推荐,有严重生理痛的女性、迟迟下半身瘦不下来的人,特别适合做这个靠墙骨盘伸展运动。
这个动作利用了重力活动下半身,在能看杂誌、滑手机上网的轻鬆状态下,促进下半身与淋巴的循环,舒缓骨盘周边肌肉僵硬,锻鍊到髋关节深层!
《靠墙骨盘伸展运动这样做》
STEP1.
畅通淋巴放鬆僵硬骨盆!靠墙抬腿彻底消水肿生理痛
靠着墙壁抬起双腿,让屁股与墙壁贴合。打直背脊进行。让脚底板与地面保持平行。让屁股两侧的坐骨按在墙上,保持仰躺姿势。
STEP2.
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一边吐气,一边缓缓地将双脚打开。保持这个状态5分钟以上。
STEP3.
缓缓地将双脚併拢,回到STEP1的姿势,再将双脚放下。
POINT:进行中不要将脚跟离开墙壁。放鬆双腿的力量,一边呼吸一边放鬆地进行即可。
刚开始进行这个运动时,因为放鬆了身体的力气,站起来可能会有点辛苦。这时,如果结束运动了,可以暂时先保持双腿伸直的坐姿,轻轻左右摇晃脚跟,屈膝伸展膝盖,揉揉脚底板做点简单的按摩,可帮助缓和运动疲劳。
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