减重谘询师推荐!这样吃10天,腰围狂瘦8公分

2020-06-19 浏览量: 446

减重是许多人一生的志业,也是生命中最痛苦的一件事。除了看见美丽的点心却不能吃、满街的手摇茶店却一口都不能喝以外,不吃澱粉、吃菜先过水对许多人来说也都是家常便饭。减重的生活不只又饿又无聊,也让心情越来越郁卒…难道减重真的只能那幺痛苦吗?

日本知名的减重谘询师柏原幸代在《超惊人!餐餐吃饭让你瘦──米饭瘦腹力》一书中指出,许多减重的人,虽然摄取的热量很少,但米饭吃太少、配菜吃得太多,导致蛋白质或脂质的比例很高,让热量难以燃烧,是减重减不下来的主因。现在就让专家来教你正确的减重吃法,就算每天吃饱饱也能快速瘦!

提高热量消耗的「深色蔬菜」&「根茎类」

比起其他蔬菜,青花椰菜、菠菜、油菜等深色蔬菜含有更多的维生素和矿物质,能帮助热量燃烧。而马铃薯、南瓜、芋头等根茎类含有能让身体温热、提高代谢的成分,所以也是「吃了会瘦」的食物,对手脚容易冰冷的人更是有益。

但很多深色蔬菜和根茎类不能生吃,所以不建议做成生菜沙拉,最好还是煮过再食用。最推荐的调理方式是将蔬菜做为味噌汤的佐料,不仅方便料理又能同时吃到能温热身体的味噌,绝对是瘦身的最佳菜色!

「三角吃法」让你快速瘦!

舌头具有「感觉到味道后,就反射性的吞进去」的性质,所以往往口味越重的食物,越容易不经咀嚼就直接吞进去。所以,藉由将饭和菜餚在口中混合着吃,咀嚼次数就会增加,同时增加唾液的分泌量,让消化、排出力提高。

「多咬几下」说起来容易,但要每一餐、每一口都落实却很难,在这里柏原幸代提供了能轻鬆落实的「三角形吃法」,只要由「味噌汤或蔬菜」开始吃,接着将「主菜」和「饭」交错吃,便能有效免狼吞虎嚥的情况发生!

这样吃10天,快速消小腹!

接下来要和大家介绍能让「吃饭」的减重效果最大化的减重方法,实验中,几乎所有实行这个方法的人,腰围都减少了3~5公分,甚至有人只花10天腰围就减了8公分!推荐给想在10天内看到成果的人尝试。

第一步是将平常吃的白米饭换成「杂粮饭」,杂粮比白米含有更多膳食纤维,能有效解决便秘问题,利用杂粮的强力排出作用,便能把囤积在体内的有害物质排出,从肚子开始快速变瘦!第二步是将配菜的份量减少,因为人体需要耗费大量的时间和消化液才能消化这些配菜,减少摄取便能减轻胃肠负担。

√10天瘦身餐这样吃

× 三餐 × 10天

杂粮饭:米1.5~2杯,加上共20~30公克的五到十种杂粮。

味噌汤:配料选择深色蔬菜、根茎类或当季蔬菜。

小菜:这是为了让饭吃起来更美味的重要小菜,选择自己喜欢的就好,添加物少的较理想,如:柴鱼片、海苔、梅子乾等。

利用这个排毒计画,便能在10天内达到「排便顺畅、腰围减5公分」的超级疗效,为了提高效果,一定要确实咀嚼再吃下肚。

要特别注意的是,这个计画虽然能提高胃肠的消化、排出力,却是低蛋白质、低脂质的饮食,长期下来反而会让代谢变差、身心俱疲、肌肤也会变得黯淡无光,所以绝对不要持续执行10天以上。

 


资料来源:《超惊人!餐餐吃饭让你瘦──米饭瘦腹力》

作者:柏原幸代

出版:台湾广厦

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