为什幺腹部脂肪多?几个方法减小肚腩,让你身材均衡、 好看

2020-06-15 浏览量: 718

如果是手臂粗壮的话,那你还可以穿长袖遮盖着。可是,如果是你的肚腩肥胖,像个游泳圈一样,那幺你穿什幺衣服都不好看。无论你穿多宽鬆的衣服,你依旧遮挡不住。当你站着挺着肚子,别人会以为你怀孕了,坐着也能看到肚子突出的一大圈,简直是让人抓狂。

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相对于其他身体部位来说,腹部上的赘肉是最容易堆积,但是最难减掉,这为什幺呢?

第一点、腹部的运动量是最少的。平时的日常运动,主要是通过四肢以及头部进行运动,很少会运动到我们的腹部肌肉,这时脂肪就会滞留,导致肚腩变大,也是比较难减掉的。

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第二点、日常久坐的人,容易有小肚子,特别还有一些生活习惯较差的人,就算体重不过百,四肢纤细,却依旧有小肚子。久坐几乎成为了每人每天都在进行的事,比如说刚吃饱饭有的人就匆忙地赶回去工作,肚子内的脂肪更容易囤积。

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第三点、爱抽烟喝酒的人,更容易出现肚腩肉。你喝一点酒,并不会让肚子那幺胖,但是你天天喝,外加一些高热量的送菜,怎幺可能瘦得下来?

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第四点、错误的运动方法。很多人想要减掉大肚子,就以为做几个仰卧起坐或者卷腹就能够瘦下来。但是,这点训练量,对于瘦肚子来说也是没多大作用的,减脂的全身的减脂,你需要靠有氧运动,而不是几个无氧动作。还有,不要以为自己做几天跑步就能够减掉自己的脂肪,消耗脂肪需要你长期坚持运动。

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如何有效地减掉肚腩上的赘肉?从饮食和运动这两方面出发!

第一、减少不健康的加工食物跟膨化零食、腌製食物的摄入,减少高糖食物的摄入,同时戒掉菸酒。

第二、改掉吃饭的坏习惯,不要吃太多、吃太快以及吃撑,晚餐六分饱,饭前记得喝一杯水。

第三、避免久坐,多起来活动,避免晚睡以及吃夜宵的习惯,

第四、爱上运动,每天保持40分钟的运动时长。

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具体的运动方案如下:

在饮食控制的前提下,保持运动频率,来加大自身的热量消耗,扩大热量的缺口,才能够有效地达到减脂的目的。

在没有时间做有氧运动的前提下,我们可以进行一组HIIT间歇训练来加大身体燃脂的效率。HIIT间歇训练所需时间短,每次只需20分钟,让你迅速提高心率,,运动后还能让你持续燃脂一整天。

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分享一组简单的HIIT间歇训练的动作,帮你加快身体的代谢,提高燃脂的效率。

1、开合跳

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2、深蹲

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3、登山跑

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4、勾腿跳

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5、仰卧单车

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6、跳绳

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每个动作进行20秒,间歇30秒,整套动作循环3-4组。坚持2-3个月,肚腩变小甚至消失,肚子变紧緻!

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